季節の変わり目に気が付く余分なお肉の原因？
季節の変わり目の衣替えや、シーズンに合わせて買おうと試着したら去年まで入ったサイズのスカートがきつくショックのあまり試着をやめて早々にお店を立ち去った経験はありませんか？
30代も後半になると、余分なお肉が気になりだしてはいたけど現実を受け入れたくないと見ないふりしてきましたよね。
仕事や子育てに大忙しで、運動なんてここ数年はまったくしていないし、ストレスはたまる一方。最近は、肌トラブルも多くて排便も一週間に2,3回程度。
実は、お腹の上の余分なお肉や肌トラブルは便秘の原因は共通しているんです。それは腸内環境の乱れからくるものだと言われています。
腸内環境の乱れを直してくれるのが乳酸菌なんです。乳酸菌と言って思いつくのはヨーグルトではないでしょうか。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内を酸性にしてくれます。悪玉菌は酸性の環境が大の苦手のため悪玉菌は生息しづらくなります。
悪玉菌が減り善玉菌が増えると、腸の蠕動運動が活発になり栄養の消化吸収がよくなります。それにより免疫力があがり、アレルギーやインフルエンザなどの感染症を予防してくれます。
腸の蠕動運動は便秘に悩む女性にとっては、ぜひ善玉菌を増やすことを意識していただきたいです。善玉菌が増えると便秘だけじゃなく、お肌にもいい影響があるんです。
便秘になると、本来なら排泄される老廃物がいつまでも腸内に留まってしまい腐敗しだすんです。腐敗し始めると体にとって有害な物質をだしますが、有害な物質を体外に出そうとしますが便が詰まっていて吐き出せません。便と一緒に排出できない為、毛穴らか汗や皮脂など一緒に出てきます。
肌にとって有害物質の処理が増えてしまい、代謝が追い付かない状態になってしまい肌トラブルを起こしてしまうのです。肌をいくらお手入れしてもなかなか改善しないのは、腸内環境が悪玉菌に支配されて、有害な老廃物が肌を通して処理されているからなんです。肌が綺麗な人で便秘気味な人は少ないはずです。あなたの周りにいる肌のきれいな人は腸内環境がとてもいい状態なんです。
腸内環境の悪化はビタミン不足
腸内環境が悪化しているとビタミンが不足しがちになり、肌の新陳代謝にまで影響が出ます。肌の新陳代謝にはビオチンというビタミンが必要なんです。
腸内に悪玉菌が多くなると、ビオチンも減ってしまい肌の新陳代謝が衰えてしまいます。
肌の新陳代謝がスムーズに行われるように、腸内に善玉菌を増やすことがもっとも有効です。そこで多くの方が善玉菌と言えば最初に思い起こすのはヨーグルトではないでしょうか
最近は、様々なヨーグルトや乳酸菌飲料も増えてきました。でも、日本人は以前から腸内の善玉菌を増やす食べ物を食べてきています。
それが発酵食品と言われているものです。代表的なところで味噌汁や漬物などです。これらの食べ物は今も食卓に並びます。それなのに多くの女性が肌あれや便秘に悩むのにはわけがあります。
以前のような質素な食事が、昭和30年代後半から徐々に変わり始めてきました。生活様式も24時間化は当たり前になり、ストレスを感じ続けながらいきています。
だからと言って、昭和30年代以前のような生活様式に変えることはほぼ不可能です。それこそ山奥で自炊生活でもすれば話は別ですが、これくらい極端な事をすれば自然に腸内環境はよくなります。
では、今の生活のままに悪化してしまった腸内環境を整えるにはどうしらいいでしょうか？
腸内環境を改善する有効な方法
まずは、善玉菌を増やす努力は必要です。善玉菌が好む乳酸菌や食物繊維を今まで以上に意識して摂取することから始めて見ませんか。
そして、ストレスを溜めこまないように趣味や運動を行ってください。今までと同じ生活で乳酸菌や食物繊維を摂取しても、なかなか効果を上げることは難しいでしょう。
さらに乳酸菌にも様々種類があり相性もあるんです。ある人には物凄く効果がある乳酸菌でも、ある人にはあまり効果が見られなかったこと言うようことはよくあります。
お医者さんが実践している乳酸菌の摂取方法は、朝と晩で違うヨーグルトを食べることなんです。どちらかで効果があれば続ければいいし、どちらも効果がなければ違うヨーグルトにすればいいそうです。
効果を見極める期間はおおよそ2週間だと言われていますが、人によって違いがあります。どれが自分にあうのか試して見なければわからないというのが実情です。
そこで、乳酸菌のサプリメントをお勧めします。ヨーグルトを朝晩2回食べ続けるのは結構きついです。一番は飽きてくるんです。
なぜだと思いますか？では、お味噌汁は小さいころから食べていますよね。だからと言って飽きてしまったという事はないと思います。
日本人に適しているからこそ、いつまでも変わらずにあるんです。飽きるとか飽きないとかそういう問題を越えて、当たり前のようにあるんです。
いま、日本で発売されているヨーグルトは欧米から入ってきた食文化です。だから飽きてしまうんですね。
お味噌汁を飲んでホッとするかもしれませんが、ヨーグルトを食べてホッとすることはないと思います。
それであれば、飽きないで続けられるサプリメントで善玉菌を増やす方が続けられると思います。何よりも続けることで腸内環境は改善されて、お通じも肌トラブルも解決に向かいます。
腸内環境が整うと、太りにくくもなります。ぜひ、腸内環境を改善してみて下さい。
