肌荒れ　治す 腸内環境

肌荒れを治したい！肌がきれいに生まれ変わる３つの方法

肌荒れを治したいけれど、なかなか治らない。もう何年も悩まされ続けている。どうしたら肌荒れを治すことができるの？もしかしたら一生肌荒れと付き合わなきゃいかも知れないと悩んでいませんか？

肌荒れを治すには、スキンケアだけではだめ。生活習慣と食習慣を一緒に見直す必要があります。原因の一つに腸内環境バランスの乱れから、肌が荒れてしまうことがあるんです。

腸内環境が乱れると腸内に有害な物質が生成されて、やがて排出されます。その一部が肌から排出されます。それこそが肌が荒れてしまう原因なんです

肌荒れを治す３つの方法

肌荒れを治すなら、次の３つの方法を実践してみて下さい。

1：保湿と紫外線対策
２：食生活と生活習慣の見直し
３：腸内環境を整える

この３つの方法で肌荒れを改善できるんです。まず、肌が荒れだすと、皮膚が薄くなっている状態です。水分はどんどん蒸発するし、紫外線を浴びることで肌に悪影響。

まずは、外側のケアをして肌荒れを落ち着かせながら、生活習慣や食習慣を見直して、腸内環境バランスを整えれば、体の内側から有害な排せつ物が発生しなくなり、肌へ悪影響が減ります。

この状態が続けば、肌は落ち着きを取り戻して健康できれいな状態をキープできます。

肌荒れの原因を理解してから、ケアをすればはやく回復

肌荒れは様々な原因がありますが、体の外側から受ける刺激が原因なら正しいスキンケアで早く回復します。花粉やホコリ、紫外線はスキンアケ製品で防ぐことができるから治るのも早いんです。

でも、肌荒れの原因が体の外側と内側に問題を抱えていると、なかなか治らないんですね。スキンケア製品を使っても体の内側をケアしない限り、治るものも治りません。

肌荒れがなかなか治らないあなたは、体の内側に問題を抱えているようです。体の外と内と両面からのケアをお勧めします。

肌荒れは肌を乾燥させて、うるおいを保っている水分を蒸発させます。肌はカサカサになって炎症をおこし、ますますひどくなります。

肌荒れを治したいなら保湿と紫外線対策

肌荒れを起こすと、必ず実感するのが乾燥ではありませんか？まず、しっかりと保湿対策をしてください。

肌トラブルを起すと肌は乾燥した状態　肌のバリア機能低下

肌荒れなどの肌トラブルがおこると、肌は乾燥した状態が続きます。ちょっとした刺激にも敏感になったり、いつも使っている低刺激の化粧水でも、ヒリヒリと痛みを感じたりします。

肌が荒れてしまうと、荒れた部分の皮膚は薄くなってしまい、本来ならあるはずの水分が失われます。

乾燥した状態が続くと、肌のターンオーバーも周期が乱れて、本当なら排泄される老廃物が残りシミになっていきます。肌が乾燥してしまうのはとても厄介なことなんです。

化粧品で肌トラブルは治らない

多くの女性が間違っている肌のお手入れに、肌の乾燥を化粧品で治そうとすることです。化粧品で乾燥肌が治るなら、世界中の女性と新宿２丁目の方々が大喜びします。

化粧品は肌をいたわるものではありません。むしろ、肌に負担をかけてしまうものなんです。しかし、スッピンで外を歩くほど自信のある女性はほとんどいません。

化粧品が肌を痛めてしまうこともあります。そんな化粧品ですが、効果が期待できるのは保湿と紫外線対策だということをご存知でしたか？

化粧品は保湿と紫外線には効果がある

化粧品に期待できる効果というと、保湿と紫外線対策くらいなものです。肌を紫外線から守るには化粧品は欠かすことのできないアイテムといえます。でも化粧品は薬じゃないので、皮膚にいいはずありません。

肌荒れを治すなら食生活と生活習慣の見直し

肌荒れを治すには、食生活や生活習慣の見直しが必要です。偏った食事や睡眠不足やストレスは肌に悪影響なんです。心当たりがあるなら、すぐに改善しましょう。

肌をきれいにする必須栄養素って？

肌をきれいにする栄養素をご存知でしょうか？
肌荒れを改善する効果が高いと言われている栄養素を摂取すれば、肌のバリア機能がアップして、肌の再生力を取り戻すことができます。

ビタミンＡを含む食材

では、具体的にどんな栄養素を摂取すればいいのでしょうか。肌荒れが起こると肌は乾燥します。まずは、乾燥した肌のうるおいをアップさせましょう。

うるおいをアップさせるには、ビタミンＡを摂取しましょう。ビタミンＡは皮膚細胞の働きを正常に戻し、健康的な肌に生まれ変わり、本来の肌の力を取り戻します。

うなぎ、鶏レバー、モロヘイヤ、人参、ほうれん草、かぼちゃなどにビタミンＡが含まれています。

ビタミンＢを含む食材

肌の再生力を促して抵抗力をアップするのがビタミンＢ1・Ｂ２です。肌の皮脂分泌を正常にしてくれるのでニキビ予防にも効果が期待できます。

ビタミンＢ１が多く含まれている食材は、豚肉、のり、ごま、玄米、たらこなどです。

ビタミンＢ２が多く含まれている食材は、レバー、納豆、まいたけ、卵などです。ビタミンＢ１と一緒に摂取するとより効果が高まります。

くすみには鉄分を補って血行を取り戻しましょう

肌が荒れてくすんで見えるのは血行の悪さが原因です。鉄分は血液中の酸素を体の隅々まで運ぶヘモグロビンの材料です。

血液中に鉄分が多ければ、酸素がいきわたり、いわゆる透明感のある肌を維持することができます。しっかりと鉄分を摂取しましょう。鉄分の摂取で目元のくまも取れるので、疲れ切ったような顔とサヨナラできます。

鉄分を多く含む食材は、ひじき、あさり、がんもどき、小松菜、まぐろの赤身、昆布などです。しっかりと摂取して健康な肌を取り戻しましょう

肌荒れがシワを引き起こす

肌荒れが原因でシワが増えてしまうことがあります。シワは実年齢よりも老けた印象を与えます。シワが多くて実年齢よりもプラス10歳も間違えられたなんてことになったら大変です。

シワが気になるならハリのなる肌を目指しましょう。ハリを取り戻すには、抗酸化物質が豊富な食べ物を必要です。

抗酸化物質が老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。皮膚には、ウロカニ酸、グルタチオンなどの抗酸化物質がありますが、加齢とともに自然と減少します。

40代になれば減少は進みシワが自然とできてしまいます。この老化現象の進行を止めるには抗酸化物質を摂取が必須になります。

必要になってくる栄養素は、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅです。この３つの栄養素を上手に摂取できればシワが少ない見た目も若い肌になれます。

ビタミンＣが多く含まれる食材は、
パプリカ（赤と黄色）
ブロッコリー
ゴーヤ
ピーマン
菜の花

ビタミンＥが多く含まれる食材は、
アーモンド
たらこ
アボカド
するめいか

食物繊維をためて顔の筋肉を鍛えればたるみが改善

硬い食材や食物繊維を食べることで、噛む回数が多くなって顔の筋肉（表情筋）が自然と鍛えられます。これにより、たるみが改善されます。

噛む回数が多くなれば、たくさん食べなくても満腹感を実感でいます。ダイエット効果も期待できます。

食物繊維が多く含まれる食材は、
ごぼう
えのき
ブロッコリー
おから
大豆
納豆

肌荒れは肌に必要な栄養素を摂取することで改善することもあります。なるべくバランスよく摂取することをお勧めします。

睡眠と運動で基礎代謝アップ

肌荒れを治すには、必要な栄養素を摂取するだけじゃだめ。栄養素がしっかりと体内で働いてもらうには休息をとることが大事になってきます。

体が疲れている状態で、どんなにたくさんの栄養素を摂取しても意味がありません。しっかりと睡眠時間を確保して体を休めて弱った肌を労らないといけません。

睡眠不足になると、肌荒れはますますひどくなってしまいます。残業が続いたり夜遅く帰宅することが続くと、肌の調子が悪くなったという経験があると思います。

体を休めることは肌の再生に必要なことです。しっかり睡眠時間を確保しましょう。

肌荒れは腸内環境を整えれば落ち着く

腸内環境バランスが崩れると、体に様々な影響を与えてます。その一つが肌荒れです。健康的な女性は肌がキレイな方が多いのは腸内環境バランスがいいため、体に悪い影響がありません。

肌荒れなどの肌トラブルを解決したいなら、体の内側をケアしてあげましょう。

肌は排出器官のひとつ

腸内環境バランスが崩れると、体内で生成される有害な毒素が体中を巡って排泄されます。

肌は排泄器官のひとつとなっているので、有害な毒素が排泄されます。これが肌荒れに繋がります。有害な毒素が生成されないように腸内環境バランスを整える必要があります。

毒素が出ないようにすればいい

腸内から有害な毒素が生成されなければ、肌荒れなどの肌トラブルを回避できます。そのために、腸内環境バランスを整える事がポイント。

毒素が生成されないようにするには、腸内の善玉菌が悪玉菌より多い状態を保つことです。善玉菌が好む食物繊維や乳酸菌やビフィズス菌を摂取すること。

乳酸菌やビフィズス菌というとヨーグルトのイメージが一般ですが、日本では以前から乳酸菌を食べています。発酵食品といわれる味噌や醤油などが代表的な食材になります。

和食は発酵食品の宝庫です。ところが、ここ数十年で日本人が食べる食事の内容が変化し、腸内環境バランスが少しづつ崩れてきています。

腸内から毒素が発生しないようにするには、和食を中心とした食事に切り替えるように意識して下さい。ただし、数か月続けなければ効果は実感できません。

腸内環境を整えれば肌は落ち着く

腸内環境を整えれば、肌荒れだけではなく体にとってよい影響がでるため、腸内で肌に悪い毒素が生成されません。

肌をキレイに健康的に保つには腸内環境を整えて、善玉菌が悪玉菌より多く生息できるようにすればいいんです。

ただし、多少の努力が必要です。食生活を中心とした生活習慣を見直しながら数か月は頑張らないといけません。1週間や2週間で改善はできないと思ってください。

努力しないで肌荒れは改善しません。ただ、効果的な方法を実践すればそれだけ早く効果を実感できます。それは乳酸菌を摂取することです。

腸内環境を整えるには乳酸菌がもっとも効果的

腸内環境を整えるには、生活習慣すべてを見直すのが長い目で見て一番いい方法だと思います。ただい効果を実感できるまで時間がかかります。

少しでも効果を実感できるようにするには、腸内環境を早く整える方法を試せばいいのです。それが乳酸菌です。

乳酸菌と腸内環境

腸内には様々な菌が生息しています。便宜上、善玉菌・悪玉菌・日和見菌と呼んでいます。

おおよそ、善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％の割合で生息していることが理想とされています。このバランスが腸内環境をベストな状態にしています。

腸内に善玉菌が多く生息していると、腸内は酸性になります。悪玉菌が多くなると腸内はアルカリ性になります。

悪玉菌が増えると腸内は有害な毒素や老廃物が増えて免疫力が下がってしまうのです。これが肌荒れや病気の原因につながります。

アレルギーや動脈硬化など、実は腸が原因で発症している病気もあります。

善玉菌を増やせば腸内環境は整い肌から有害な物質は排出されない

腸内環境は善玉菌が悪玉菌よりも多く生息している状況を作り出すことで、肌荒れや病気から体を守ってくれます。

腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌が増えやすい状況を作り出してあげなければなりません。善玉菌は酸性の環境が大好きです。酸性の状態になると善玉菌はどんどん増えていきます。

腸は消化吸収の働きだけではなく、食べたものが消化吸収された後のカスから、水分を抜き取って便を作って排泄のタイミングを待っています。

排便までのタイミングが定期的であれば問題はありませんが、いつまでも排泄されない状態が便秘ということです。この状態は腸内がアルカリ性になっている状態を示しています。

善玉菌を増やすには、腸内を酸性にする乳酸菌やビフィズス菌が必要になります。乳酸菌やビフィズス菌は乳酸や酢酸などの酸を作り出して腸内を酸性に保っています。