ダイエット中に肌荒れはなぜ起こるのか？
ダイエット中になぜ肌が荒れてしまうのでしょうか？
頑張ってダイエットをした結果、体重が減ってうれしいはずなのに、肌が荒れてしまって悲しい思いにお悩みではありませんか？
ダイエット中に肌が荒れてしまう原因は２つあります。一つはダイエット方法が間違っていること。もう一つは、食事制限ダイエットによる栄養不足が原因です。
肌に必要な栄養分がたりなくなって、肌を再生するターンオーバーが正常に行われなくなります。それが肌荒れの原因なんです。そこでダイエット中に肌荒れをにならない対処法を紹介します。
ダイエット中に肌荒れしない対処法 必要な栄養分はしっかりとりましょう
ダイエットを始めると、ほとんど食事制限を含むダイエットをしてしまう。
栄養管理士の元で正しいダイエットを行うわけではないため、必要な栄養が摂取できないまま、懸命にダイエットをしています。
肌に必要な５大栄養分で肌荒れ改善
肌に必要な５大栄養分
「たんぱく質」
「ビタミンB類」
「ビタミンC」
「脂質」
「炭水化物」
ダイエット中の肌荒れの大きな原因は栄養不足です。食事制限は、とても不健康なことをしているだけなんです。
食事制限はダイエットではありませんよ。無茶な食事制限で栄養分は不足し、ストレスもたまります。これでは健康的にやせられるわけがないんです。
「たんぱく質」肌のターンオーバーに必要な栄養素
肌のハリやツヤに必要なコラーゲンを作り出しているのが「たんぱく質」です。肌が再生するターンオーバーにもたんぱく質が必要になります。
ダイエットを始めると食事制限で体重を減らす努力をします。カロリーを気にするあまり、最低限の栄養だけ摂取します。
肌に必要な栄養素が足りていないため、肌のハリやツヤが失われます。
たんぱく質が足りないと代謝が正常に機能しないため老廃物が排出されにくくなります。ダイエット中もたんぱく質は摂取して下さい。
ビタミンは肌を守る重要な栄養分
肌を守ってくれる重要なビタミンは、皮膚や粘膜を生成するだけでなく、傷ついた肌の再生を助けます。
肌の状態に限らず、理想的な肌を保つためにビタミン類は欠かすことができない栄養素です。
ビタミンの多い食材で思い浮かべるのは果物かも知れませんが、実は野菜もビタミンを多く含む食材なんですよ。
ブロッコリーやパプリカはビタミンを多く含む野菜です。
例えば、ブロッコーリはレモンの２倍、キャベツの４倍のビタミンＣを含みます。ビタミンＣはストレスや喫煙で大量に失われます。
便秘改善・肌荒れ防止改善・風邪の予防・骨粗鬆症予防など女性にはうれしい効果があります。
芽キャベツにも多くのビタミンが含まれています。ビタミンＣはキャベツが４１mgなのに対し約４倍の１６０mg！
血液の凝固促進や骨の形成に貢献しているビタミンＫも約２倍も含んでいます。
脂質は肌の瑞々しさを保つ大事な栄養素
脂質は皮膚のみずみずしさを保つやくめをもっています。
カロリー制限をしたために脂質が不足して肌がカサカサし肌荒れを起こしてしまいます。
ダイエットを始めると食事制限で油分を控えカロリーを抑えます。しかし過度な制限により肌荒れを起こしてしまうのです。
ダイエット中に肌荒れを防ぐためのまとめ
ダイエット中は、栄養バランスを考えながら、極端な食事制限はやめてストレスの少ないダイエット方法で健康的に痩せましょう。
肌荒れは体の内側をしっかりとケアしていれば解決できますよ。
ダイエットは短期間で成果を求めてはいけない
ダイエットを続けるなら、規則正しくしっかりと食事は取りましょう。間食は一切やめて、適度な運動をすることで痩せながら、肌荒れを防ぐダイエットに切り替えましょう。
しっかりと食事を取っていくことで、必要な栄養が摂取できます。必要な栄養分が足りないために肌荒れが起こります。
食事制限で偏った栄養分の摂取により腸内環境が乱れることで肌荒れがさらにひどくなることもあります
腸内環境が乱れると便秘になりやすくなります。便秘になると肌が荒れやすくなります。
無理な食事制限をしないようにするためには、何かを食べて何かを食べないという方法ではなく、食事を残すという方法をおすすめします。
食事を残すということに、とても抵抗感があるかもしれません。でもこの方法なら肌が荒れないように肌に必要な栄養が十分摂取できます。もちろん、完食するわけではないので、これも食事制限になります。
はじめは食事の10％程度残し、慣れてきたら20％くらい残せば体に無理のないダイエットになります。リバウンドの心配やストレスの少ないダイエットになります。
また、必要な栄養分を摂取したら運動も行ってください。なるべく基礎代謝を上げることでエネルギー消費を今よりもアップさせましょう。5kg痩せるには1年間くらい時間をかけることです。
無理なダイエットを繰り返していると、肌荒れはひどくなるばかりです。すこし痩せてはリバウンドを繰り返し、偏った食事制限を行っていれば、やがて腸内環境に影響が出て、ダイエットをしても痩せない体質になってしまうかもしれません。
時間はかかっても規則正し食習慣と運動習慣を行えば、腸内環境も整い太りにくい体質に繋がります。
肌荒れの悩みがなくなり、うらやましいと思われる肌を手に入れることができるんです。腸内に必要なの善玉菌を増やすには、一般的にヨーグルトを食べることが手っ取り早いのです。
ただ、ヨーグルトが苦手な方もいますし、毎日食べるために買い置きも必要になるし面倒なこともあります。
面倒が嫌いな方はサプリメントを摂取する方法もあります。サプリメントで乳酸菌やビフィズス菌を補うのは簡単で続けられる方法です。
無理のないダイエットで肌荒れを防いでください。また太りにくい体質になるには腸内環境を整えて善玉菌を増やしてあげてください。
